Combien de temps pour finir votre cyclosportive ?

Importez la trace GPX de votre course, ou entrez distance et dénivelé : avec votre FTP et votre poids, estimez votre chrono, vos watts cibles et ce qu'il faut manger et boire pour tenir jusqu'au bout.

Le parcours

Importer la trace GPX de la courseLe plus précis · fichier .gpx de l'organisateur, Strava, Garmin Connect ou Komoot

ou, sans trace :

Distance (km)

Dénivelé + (m)

Vous

FTP (watts)

Poids cycliste (kg)

Stratégie

Temps estimé en selle — — km/h de moyenne, hors arrêts

Puissance cible en montée— W≈ — km/h dans les cols

Puissance cible sur le plat— W≈ — km/h en solo

Glucides à prévoir— g60 à 90 g par heure, dès la 1re heure

Boisson à prévoir— bidons≈ 500 ml/h, plus s'il fait chaud

Estimation physique : position sur les cocottes, vélo de 8,5 kg, descentes prudentes (54 km/h max). Sans trace, les montées sont supposées à ~6 %. Le vent, le peloton et les arrêts changent la donne.

Réussir sa cyclosportive : les 3 règles du pacing

1. Le premier col ne se gagne pas, il se gère

L'euphorie du départ fait exploser la majorité des cyclosportifs. Restez sous votre puissance cible dans la première heure : vous la regagnerez largement dans le dernier col.

2. Manger avant d'avoir faim

Un apport régulier en glucides, testé à l'entraînement, évite la fringale. Le jour J n'est pas le moment d'essayer un nouveau gel. Nos repères dans Que manger pendant une cyclosportive ?

3. Monter régulier, descendre en récupérant

Une puissance stable en montée coûte moins cher que des à-coups. Les descentes servent à boire, manger et relâcher.

FAQ

Questions fréquentes

Le temps estimé est-il fiable ?

C'est un ordre de grandeur réaliste en solo. En peloton sur le plat, vous irez plus vite ; avec du vent ou de la chaleur, plus lentement.

Quelle stratégie choisir ?

« Prudent » pour une première ou un gros dénivelé, « Régulier » si vous êtes bien préparé, « Engagé » si vous visez un chrono et connaissez vos limites.

Où trouver la trace GPX de ma cyclosportive ?

Sur le site de l'organisateur, dans la page parcours. Sinon, exportez l'itinéraire depuis Strava, Garmin Connect ou Komoot. Le fichier est lu dans votre navigateur et n'est envoyé nulle part.

Combien de temps pour préparer une cyclosportive ?

Comptez idéalement 12 à 16 semaines de préparation structurée, selon votre niveau de départ et le profil de l'épreuve. Voir notre article Préparer une cyclosportive en 12 semaines.