Calculez vos zones d'entraînement vélo
Entrez votre FTP (ou votre PMA) et votre fréquence cardiaque max : vous obtenez vos 7 zones de puissance et vos repères cardio, avec l'usage de chaque zone quand on a peu de temps pour rouler.
Vos données
Pas de test récent ? Une FTP se mesure sur un effort de 20 min (× 0,95). Votre coach peut vous guider.
Peu de temps pour rouler ? Utilisez vos zones intelligemment
Avec 4 à 6 heures par semaine, chaque sortie doit avoir un but. Les zones servent à ça : savoir quand rouler facile, et quand appuyer vraiment. L'erreur la plus fréquente chez les cyclosportifs est de rouler toujours « moyen », en zone 3 : trop dur pour récupérer, pas assez pour progresser.
FTP, PMA, FC max : quelle différence ?
La FTP est la puissance que vous pouvez tenir environ une heure. La PMA est la puissance atteinte à VO2max, sur un effort de quelques minutes. La FC max est votre fréquence cardiaque la plus haute. La puissance réagit instantanément ; le cardio, lui, met du temps à monter et dérive avec la chaleur et la fatigue.
Des repères, pas un plan
Ces zones sont calculées à partir de pourcentages standards. Un coach les affine avec vos sensations, vos tests et votre historique, puis construit les séances qui rentrent dans votre semaine.
FAQ
Questions fréquentes
Comment calculer ma FTP sans test en labo ?
Après un bon échauffement, roulez 20 minutes à fond régulier, puis multipliez la puissance moyenne par 0,95. À refaire toutes les 6 à 8 semaines. Tous les détails dans notre article FTP : c’est quoi et comment la mesurer.
Je n'ai pas de capteur de puissance, ça marche ?
Oui : laissez la FTP et utilisez la colonne cardio. Gardez en tête qu'elle réagit avec retard sur les efforts courts.
Dans quelle zone rouler pour une cyclosportive ?
Majoritairement en zone 2 et bas de zone 3, avec les cols en haut de zone 3. Le prédicteur de chrono vous donne des watts cibles précis.